Menor impacto en la rótula.
No basta con tener la lista; hay que saber aplicarla. Aquí tienes tres estrategias profesionales para usar este recurso.
El mejor ejercicio anti-rotación.
Te permite personalizar tus rutinas, añadir ejercicios nuevos y medir tu progreso semanalmente.
Acabo de compartir en el el pack completo de "100 Ejercicios de Entrenamiento Funcional" .
Hemos preparado este material en dos formatos distintos para adaptarnos a tus necesidades profesionales o personales: Opción 1: Descarga en PDF (Listo para Imprimir)
Lanzamiento de balón medicinal contra la pared (Wall Balls) Lanzamiento de balón medicinal al suelo (Slams) Press de pecho de pie con polea o banda Lanzamiento de balón medicinal de pecho en rotación Caminata de oso invertida (Crab Walk) Flexiones de brazos del arquero (Archer Push-ups) Flexiones haciendo el pino (Handstand Push-ups) Press de hombros arrodillado (Tall Kneeling Press) 4. Tracción y Miembro Superior (20 Ejercicios) Dominadas estrictas pronas (Pull-ups) Dominadas supinas (Chin-ups) Remo invertido en barra o Multipower (Inverted Row) Remo invertido en anillas o TRX Remo con mancuerna a una mano Remo con barra (Bent Over Row) Remo con barra T Remo renegado (Renegade Row en posición de plancha) Remo alto con kettlebell (Sumo Deadlift High Pull) Face Pulls con cuerda en polea o banda Dominadas asistidas con banda elástica Remo al pecho con banda elástica (de pie) Remo unilateral en polea baja con rotación de tronco Pájaros con mancuerna (vuelos posteriores para hombro) Escalada de cuerda (Rope Climb) Jalón al pecho en polea alta Remo horizontal con dos mancuernas en banco inclinado Paseo del granjero con tracción combinada Dominadas con agarre neutro Remo unilateral con apoyo en rodilla
: Primarily found as a 55-page PDF document or Word file.
Diseñado especialmente para . Al descargar el archivo .docx , podrás modificar los textos, añadir tu propio logotipo, cambiar los colores institucionales y crear rutinas personalizadas para tus clientes en pocos minutos.
Sentadillas, zancadas, subidas al cajón.
Planchas dinámicas (con toques de hombro o movimiento de piernas). Press Pallof con banda elástica (anti-rotación pura).
A continuación, te ofrecemos una guía completa para que entiendas qué hace tan especial a este tipo de entrenamiento, cuáles son los mejores recursos que puedes encontrar y cómo aprovecharlos al máximo.
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